Επενδύοντας στην ανάπτυξη της αερόβιας δύναμης συνεχίζει την προετοιμασία του ο Κωστας Γκελαουζος.

Για το στόχο αυτό εκτέλεσε long run 28km χωρισμένο σε τρία μέρη. Ο ρυθμός ήταν ελεγχόμενα πιεστικός (steady run) και για τα τρία μέρη των 7km/7km/5km που διατηρήθηκαν σε ρυθμό 3:30-3:35/km. Ανάμεσα στα μέρη μεσολάβησαν 2km σε easy pace 4:00-4:15/km.

 

Η χρήση αερόβιας δύναμης είναι ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια του παζλ προπόνησης για να σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα.

Το δύσκολο μέρος είναι ότι η ανάπτυξη αερόβιας δύναμης απαιτεί χρόνο. Ευτυχώς, τα σταθερά τρεξίματα διευκολύνουν την ανάπτυξη της αερόβιας δύναμης προκαλώντας το αερόβιο σύστημά σας, αλλά δεν σας κουράζουν πολύ για να τρέξετε σκληρά την επόμενη μέρα.