Με δυο ποιοτικές προπονήσεις εντός της ίδιας ημέρας περιγράφεται η περίφημη «block day». Για τον Κώστα Γκελαούζο ο χιλιομετρικός όγκος των δυο προπονήσεων (πρωί-απόγευμα) κυμάνθηκε από 25 έως 30 χιλιόμετρα συνολικά συμπεριλαμβανομένου της προθέρμανσης και της αποθεραπείας. Ωστόσο το κύριο χαρακτηριστικό αυτών των προπονήσεων δεν είναι ο όγκος αλλά η στοχευμένη ένταση που για τις μεγάλες αποστάσεις διαμορφώνεταιανάμεσα στον αγωνιστικό ρυθμό του Μαραθωνίου και αυτόν του Ημιμαραθωνίου.

 

Η πρωινή ποιοτική για τον πρωταθλητή στην απόσταση των 42.2km περιελάμβανε 4 επαναλήψεις των 2.000 μέτρων λίγο πιο αργά από τον αγωνιστικό ρυθμό του Μαραθωνίου ενώ η απογευματινή 7 επαναλήψεις των 1.500 μέτρων λίγο πιο αργά από τον αγωνιστικό ρυθμό του Ημιμαραθωνίου.



Κορυφαίοι προπονητές όπως ο Renato Canova πιστεύουν ότι οι αθλητές πρέπει να αυξάνουν τη «διαμόρφωση» ή την καθημερινή διακύμανση στην απόσταση και την ένταση, εισάγοντας μεγαλύτερες καταπονήσεις με αναλογικά μεγαλύτερη αποκατάσταση. Για το σκοπό αυτό, κάθε 3-4 εβδομάδες κατά τις ειδικές και συγκεκριμένες περιόδους, περιλαμβάνουν αυτό που αποκαλούν «special block».Αυτά τα «μπλοκ» είναι ημέρες κατά τις οποίες ο αθλητής κάνει δύο προπονήσεις, μία το πρωί και μία το απόγευμα.

Οι δρομείς πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα για να φτάσουν σε ένα ειδικό μπλοκ ξεκούραστοι και να αναρρώσουν καλά μετά. Ένα ειδικό μπλοκ μπορεί να επικεντρωθεί αποκλειστικά στην αντοχή, μόνο στην ταχύτητα ή μπορεί να συνδυάσει και τα δύο.