Οι θλάσεις των γαστροκνημίων στους δρομείς είναι ένας συχνός τραυματισμός, με πολλούς αθλητές να υποφέρουν από αυτό τον τραυματισμό. Όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο χρόνο εκτός λειτουργίας, αλλά ο εκ νέου τραυματισμός είναι κοινός.

Παρακάτω αναφέρω τα κυριότερα λάθη που κάνουν οι δρομείς

 

Λάθος 1ο: Μην κάνεις τίποτα, πλήρης ξεκούραση

Πλήρης ξεκούραση για μερικές εβδομάδες χωρίς να κάνετε τίποτα, και μετά εκκίνηση από εκεί που σταμάτησες. Αυτή είναι μια τακτική που συνήθως οδηγεί στον επανα-τραυματισμό της περιοχής.

Λάθος 2ο: Άσκηση «άρσεις γαστροκνημίων» με κάποιες επαναλήψεις

‎ ‎

Η άρσεις γαστροκνημίων είναι μια από τις βασικότερες ασκήσεις και ένα σημαντικό μέρος της αποκατάστασης. Πρέπει όμως να προσδιορίσουμε και να ρυθμίσουμε και άλλες παραμέτρους σχετικά με την άσκηση αν θέλουμε να έχουμε επιτυχία στην αποκατάσταση. Είναι βασικό να προσδιορίσουμε το μέγεθος της αντίστασης, είναι αρκετά βαρύ για να δώσει ερέθισμα; (Συνήθως δεν είναι).

 

Δεν αναπαράγουν την ταχύτητα συστολής που απαιτείται για το τρέξιμο. ‎ Οπότε είναι βασικό να ρυθμίσουμε και την ταχύτητα συστολής

Λάθος 3ο: Η επιστροφή στην προπόνηση βασίζεται μόνο στον χρόνο και όχι και σε συγκεκριμένα κριτήρια που πρέπει να πληρούνται

«Θα κάνω αυτές τις ασκήσεις για 2 - 4 εβδομάδες και μετά θα αρχίσω να τρέχω». Το πρόβλημα με το να στηρίζεσαι μόνο στον χρόνο είναι, πώς θα γνωρίζεις αν είσαι έτοιμος να τρέξεις; Είναι σημαντικό να έχουμε μετρήσιμα κριτήρια και στοιχεία που να μας υποδηλώνουν πως είμαστε έτοιμη για την επιστροφή στο τρέξιμο

Λάθος 4ο: «Too much too soon» - Πάρα πολύ νωρίς 

«Τώρα είμαι πολύ καλά για να τρέξω». Θα αρχίσω να τρέχω από εκεί που σταμάτησα πριν από 2 – 4 εβδομάδες.Ένα κλασικό λάθος χωρίς καμία τροποποίηση στην προπόνηση όσον αφορά τον όγκο και την ένταση.

Αποφύγετε αυτά τα 4 λάθη για καλύτερη αποκατάσταση και γρηγορότερη επιστροφή στο τρέξιμο.

Βασίλης Φραγκιαδάκης, Χειροπρακτικός – Φυσιοθεραπευτής