Συνεχίζουν τη κοινή τους προετοιμασία επί Κυπριακού εδάφους οι Κώστας Γκελαούζος και Παναγιώτης Καραΐσκος. Η εβδομάδα ολοκληρώθηκε με long run 30 χιλιομέτρων προοδευτικά επιταχυνόμενο (progressive long run) σε τρία τμήματα (blocks) των 13km , 6km και 3.5km.

Μετά από 3.5km ζέσταμα το «δίδυμο» των πρωταθλητών μπήκε στο πρώτο ‘’κομμάτι’’ με ρυθμό 3:42/km και με την ολοκλήρωση των 13km έριξαν ρυθμό σε easy για 2km για να μπουν στο δεύτερο τμήμα των 6km με ρυθμό 3:30/km. Ακολούθησαν 2km easy πριν το τελευταίο τμήμα των 3.5km σε ρυθμό 3:20/km για να συμπληρώσουν το long run των 30km.

 

Τα τρία τμήματα (blocks) συνολικού όγκου 22.5 km εκτελέστηκαν με μέσο ρυθμό 3:35/km (από 3:42 έως 3:20), ενώ προθέρμανση και easy ανάμεσα στα blocks συνολικού όγκου 7.5km εκτελέστηκαν με μέσο ρυθμό 4:50/km περίπου. Με αυτή τη προπόνηση ο εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος που συμπλήρωσαν άγγιξε τα 150 χιλιόμετρα.

Δείτε εδώ την ανάρτηση του Κωνσταντίνου Γκελαούζου στον προσωπικό του λογαριασμό στο Instagram, στην οποία δείχνει μέρος της προπόνησής του: